Anne adayları fizyolojik olarak doğum sürecinde ve doğumdan sonraki süreçte birçok hormonel değişiklikle yüz yüze kalıyor. Anne adayları ve yeni doğum yapmış annelerin, bu değişikliklerin fizikî yapıları üzerinde bıraktığı olumsuz tesirlerinden kurtulmadan aslında sağlıklı ve fit bir fizikî görünüme sahip olmaları çok güç oluyor. Şayet anne adayları bu süreçlerde fizikî yapılarına uygun olarak idman yaparsa, maksatlarına çok kısa bir müddette ulaşabiliyor. Fakat öncelikle durumlarının bir uzman tarafından tespit edilerek bir planlanma yapılması ve bunun sonucunda idmana başlanması daha gerçek bir başlangıç oluyor. Zira yapılan her yanlış idman sizi bu süreçte gayeye gitmenin önüne set çekebiliyor.
1- Idman yapmak doğumda ve sonrasında hem anneye, hem de bebeğe yarar sağlar mı?
Bireyler her nerde, hangi şartta ya da sıhhat sorununda olurlarsa olsun, idman yapmak onların, “sağlıklı” olabilmeleri için başlıbaşına bir etken. Ancak, bunu fizikî durumlarına nazaran en yanlışsız idman modeli ile yapmalılar. Zati doğum öncesi ve sonrası devirde düzensizleşen hormonal yapı ve metabolizma, beraberinde yeni sıhhat sorunları getirebilir, soğru idmanla bu önlenebilir. Bununla birlikte fizikî durumlarına nazaran yapacakları antrenmanlar doğum öncesinde gebeliğin daha rahat geçmesine, doğumdan sonra ise hormonal yapı bozukluklarının getirdiği olumsuz tesirlerinin minimalize olmasına yardımcı olacak.
2- Emziren annelere bilhassa de bebeklerini yalnızca anne sütü ile besledikleri birinci 6 ayda nasıl bir idman önerirsiniz Emzirmeyi antrenmanın öncesinde yahut sonrasında zamanlamayla ilgili rastgele bir kısıtlama var mı?
Antrenman için muhakkak bir kısıtlama getirilemez, antrenman hayatımızın bir modülü olmalıdır. Lakin anne sütünün randımanı açısından D vitamininin kıymeti çok yüksektir. Bununla bir arada antrenmanın rejenerasyonu yani fizikî yapımızın yenilenebilmesi kısmında değerli vazifeleri mevcuttur. Burada değerli olan nokta, annenin fizikî kapasitesine iyi hakim olabilmek.Kan ve hormon pahaları göz önünde bulundurularak idman ve beslenme planlamaları yapılmalıdır. Şayet annenin idman seviyesi tespit edilirse bunun idman öncesinde mi sonrasında mı yapılacağı çok kıymetli olmayacaktır.
3- Gebelik idmanları yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Fizikî kapasitesi ve durumu belirlenmiş anne adayları için en değerli nokta hormonel yapılarına tesir edecek bir antrenman yapmamaları. Bunun örneklendirecek olursak, bebeğin oluşumu için en değerli hormonlardan bir tanesi östrojen hormonu. Gebelik esnasında salınımı 130 kat artışla oluyor. Bu periyotta siz bedende farklı bir hormonu tetikleyecek ya da baskılayacak bir antrenman yaparsanız bebeğin gelişimi ve hamileliğin gidişatı olarak risk kümesinin içerisine girebilirsiniz. Bunun yanında yanlışsız idman seçimi sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir gebelik geçirmesine büyük katkı sağlayacaktır. Natürel ki gebelik durumlarında yalnızca fizikî kapasitelerimiz ve hormonlarımız değil, birebir vakitte bebeğin anne karnındaki konumu, sağılığı da idman seçimi yaparken belirleyici ögeler oluyor. Bu durumlar göz önüne alındığında bir uzman tarafından bu yönlendirmenin yapılması en gerçek ve sağlıklı sonuçları beraberinde getirir.
Biz kurum olarak anne adayları ve yeni annelerin hakikat biçimde idman yapabilmeleri ismine, fiyatsız olarak fizisel performans testlerini alıp, sıhhat durumlarını fiyatsız bir halde değerlendirererek şahısların gerçek antrenman yapabilmeleri ismine antrenman feedbackleri vermekteyiz.
4- Yanlışsız antrenman sezaryenle doğum mümkünlüğünü azaltır mı?
Çok speküle edilen hususlardan birisi bu. Elbetteki daha sağlıklı bir biçimde doğum yapabilmenize tesir edecektir lakin, anne adaylarının sezaryen doğum yapmalarına tesir edecek idmanın denetim edemediği o kadar çok durum varki, bu türlü bir şeyi net bir halde söylemek çok güç aslında. Bununla birlikte bireylerin hamilelik esnasında yapacağı omuruliksel sıhhate yönelik idmanlar, annenin bu sorunlardan kimilerinin önüne geçmesine tesir ediyor.
5- Gebelikte bilhassa son periyotta artan bacak şişmeleri ve ödem antrenmanla ve gerçek beslenmeye önlenebilir mi?
Hamilelik esnasında hormonel aktiviteler çok üst seviyede olduğu için beden anne ve bebek için çok gerekli olan beden suyunu kesinlikle tutmak isteyecektir. Bu sıhhatsiz bir durum değildir zira ödem bedenimizdeki değişimlerde, fizyolojik yapımızın muhafaza maksatlı oluşturduğu bir yansımadır, doğumun çabucak sonrasında hormonel yapımızın sisteme girmesiyle birlikte çok kısa bir müddette bu durumdan uzaklaşabileceğimiz aşikardır. Bacak şişmeleri ise, hamilelik periyodunda oluşan hareketsiz hayat şekli sonucunda kan devilasyonunun tam olarak yapılamadığı bölgelerde kanın birikerek oluşturduğu durumdur. Bu durumda anne ve anne adaylarının fizikî yapılarına uygun olarak idman yapmaları yahut anne için hekiminin tavsiye edeceği müddetlerde yürüyüş yapmaları tavsiye edilebilir.
6- Entegre Idman Modelleme’sinden anneler ve anne adayları faydalanabilir mi?
Katiyen anneler için en yanlışsız seçim olacaktır. Zira Entegre Idman Modeli yalnızca ve yalnızca bireylerin fizikî performans bilgileriyle kan ve hormon kıymetlerine nazaran, bireye özel antrenman ve beslenme planlamaları sunmaktadır.
Anne adayları şunu unutmamalıdır ki, antrenman ve sağlıklı beslenme anneler ve çocukları için sağlıklı bir geleceğin kapılarını sonuna kadar açacaktır.
Milliyet
