Gerilim tek başına kalıcı hipertansiyon nedeni olmamasına karşın tetikleyici bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Pandeminin olumsuz şartları nedeniyle yaşanan gerilime bağlı olarak sigara ve alkol kullanımı, sıhhatsiz beslenme, kilo alımı ve hareketsiz kalma üzere kimi hayat stili değişiklikleri hipertansiyon hastalığına yol açabiliyor.
Ülkü kiloda kalın
Obezite ve hipertansiyon alakası hala araştırılmaya devam edilen bir mevzu. Obezitenin bedendeki kimyasal tepkilere olan olumsuz tesirinin hipertansiyonu tetiklediği düşünülüyor.
Sigara ve alkol içmeyin
Sigara, bilhassa sempatik hudut sistemini uyararak hipertansif bir tesir yaratıyor. Damar sertliğini ve nabız dalga suratını arttırıcı tesirleri nedeniyle merkezi kan basıncı üzerinde olumsuz tesirler oluşturuyor.
Tuzu kısıtlayın
Tuzun kan basıncını arttırması içindeki sodyumdan kaynaklanıyor. Alınan fazla sodyum damar içindeki volümün artmasına neden oluyor. Bir müddet sonra bu durum kan basıncında artışa yol açıyor. Yalnızca tuz değil, sodyum içeren tüm besinleri dikkatli tüketmeye itina gösterin.
Kalp dostu beslenin
Sağlıklı ve istikrarlı beslenme, bedenin işlevlerini daha iyi sürdürebilmesinde değerli bir rol üstleniyor. Bedene gerekli besinlerin kâfi ölçüde alınması, kimyasal tepkilerin sağlıklı gerçekleşmesi için gerekli oluyor.
Sistemli antrenman yapın
Sistemli antrenmanın nasıl bir sistemle kan basıncını düşürdüğüyle ilgili bir netlik olmamasına karşın, yapılan çalışmalarda; tertipli idman yapan etkin bireylerde kan basıncı bedellerinin daha düşük olduğu gözlendi. Haftada 5-6 gün, 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapmanız, bedeninizin idman muhtaçlığını karşılayacaktır.
Uyku sisteminize dikkat edin
Uyku bedende kan basıncını etkileyen otonom hudut sistemi işlevlerini ve fizyolojik olayları tesirler. Bilhassa orta yaşlı bireylerde azalmış uyku mühleti ve kan basıncındaki artış ortasında bağ gözlenmiştir.
Gerilimi yönetin
Gerilim direkt hipertansiyona yol açmamakla birlikte, gerilimli devirlerde kan basıncı süreksiz olarak artabiliyor. Gerilimli süreçte bedenimizde salgılanan hormonlar damarlara ziyan vererek kardiyovasküler riskimizi artırıyor.
Ayrıyeten gerilim hipertansiyon için risk faktörü olan sigara ve alkol kullanımı, sıhhatsiz beslenme, kilo alımı ve hareketsiz kalma üzere kusurlu hayat alışkanlıklarına yol açabiliyor. Hasebiyle hipertansiyon için tetikleyici bir faktör olabiliyor. Gerilim azaltıcı aktiviteler ise bedenimizi rahatlatarak kan basıncının düşmesine yardım ediyor.
Milliyet