1-Somon
Anne sütünün daha besleyici olmasını sağlayan ve bağışıklığı güçlendiren omega-3 yağ asitleri ve esansiyel yağ asitleri yahut EFA bakımından varlıklı olan somonu, haftada iki gün beslenmenize dahil edebilirsiniz.
Lakin kızartma yerine buharda pişmiş yahut ızgara olarak hazırlamanızda yarar var.
2-Yulaf
Emziren anneler için sindirimi düzenleyen ve uzun mühlet tok tutma özelliğine sahip olan yulaf; içeriğinde bulunan betaglukan, bitkisel östrojen ve öteki unsurlar sayesinde hem anne sütünü direkt artırıyor, hem de anne sütünün salgılanmasını sağlayan hormonların üretilmesini destekliyor.
Kahvaltınızda yulafı ekmek yerine tercih edebilir yahut orta öğünde yoğurdunuza 2 silme yemek kaşığı kadar ek ederek tüketebilirsiniz.
3-Su
Sıhhatimiz için sayısız yararı bulunan su, anne sütünü arttırmanın da en tesirli yolu olarak karşımıza çıkıyor.
Anne sütünün yaklaşık yüzde 88’i sudan oluşuyor. Bu nedenle suyun, sütün yapısını oluşturduğu söylenebilir.
Hem kendinizin hem de emzirdiğiniz bebeğinizin sıhhati için günde en az 3 litre su içtiğinizden emin olun. Bedeninizi suya doyurmak için tek seferde büyük ölçülerde tüketmek yerine az az, sık sık su tüketmeyi unutmayın.
4-Rezene
Rezene, fitoöstrojen içeriği ile rezene kardeşi dereotu ile birlikte süt üretimini artırmaya yardımcı olan en iyi bitkilerden biridir. 1 çay kaşığı kurutulmuş rezene tohumlarını sıcak suda 5 dakika bekletip günde 2 kupa kadar tüketebilirsiniz.
Rezenenin en değerli faydası, süte karışarak bebeğe de geçmesi ve annede olduğu kadar bebekte de sindirim meselelerine iyi gelmesidir.
5-Sarımsak ve soğan
Yemeklerinize yahut yoğurt, salata üzere besinlere ekleyebileceğiniz soğan yahut sarımsak, süt üretiminizi artırmaya ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Fakat sarımsak ve soğan anne sütünün tadı ve kokusunu da etkileyebildiği üzere kimi annelerin fazla ölçüde sarımsak ve soğanı çiğ tüketmesi bebekte gaza sebep olabiliyor. Bu nedenle ölçülü olarak günlük beslenmenize ek edebilirsiniz.
6-Yeşil yapraklı sebzeler
Mevsiminde tüketilecek yeşil yapraklı sebzeler demir, kalsiyum ve folat üzere içeriği ile güçlü bir mineral kaynağı. Bu sebzeler güçlü içeriği ile anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabiliyor.
Günlük olarak en az bir porsiyon yeşil yapraklı zerzevat tüketebilirsiniz. Yeşil yapraklı zerzevatları çiğ ya da buharda pişmiş formda tükettiğinizde onlardan daha fazla faydalanabileceğinizi unutmayın.
7-Susam
Yüksek kalsiyum içeriği ve östrojen hormonuna emsal özellikler göstermesi sayesinde anne sütü ölçüsünü artırıyor.
Günde 2 tatlı kaşığı kadar tahini, demirden varlıklı pekmezle birlikte tüketebilirsiniz.
8-Hurma
Bilhassa magnezyum, selenyum, çinko bakımından güçlü ve besleyici bir besin olan hurma süt arttırıcı besin olarak eski vakitlerden beri kullanılıyor.
Annenin tatlı isteğini gidermesi için besleyici ve doğal bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor. Fakat 100 gram hurmanın 314 kalori içerdiğini unutmayın. Bu nedenle günlük 2 küçük uzunluk hurma kâfi olacaktır.
9-Kurubaklagiller
Yeşil mercimek, nohut, fasulye ve barbunya üzere kuru baklagiller güçlü bir bitkisel protein kaynağı olmakla birlikte içerdikleri fitoöstrojenler sayesinde sütün kalitesine katkı sağlayabiliyor.
Lakin gaz yapma potansiyelleri yüksek olduğu için hem annenin hem de bebeğin gaz durumuna nazaran tüketmeye karar vermek gerekiyor. Gaz giderici olarak kimyon ile pişirebilirsiniz. Haftada 2-3 defa ana yemek olarak tüketebilirsiniz.
10-Yağlı tohumlar
Ceviz, fındık yahut badem üzere kuruyemişler, bedende sentezleyemediğimiz ancak bizim için temel olan sağlıklı yağ asitlerini içerdiği için laktasyon periyodundaki annelerin beslenme listesinde kesinlikle yer almalıdır.
Günlük 2 porsiyon (20 fındık yahut 4 tam ceviz yahut 12-15 adet badem) kadar çiğ formda listenize ekleyebilirsiniz.
Milliyet
