2 hafta orta verilmeli!
Covid-19 enfeksiyonundan sonra inançlı bir formda idmana başlamak yalnızca profesyonel atletler için değil amatörler ve fizikî aktiviteye ehemmiyet verenler için de dikkatle atılması gereken bir adım.
Zira bu virüsün belirtileri ortasında miyokardit ismi verilen ağır seyredebilen kalp kası iltihaplanması, kalpte ritim sorunları ve süratli başlayan kalp yetmezliği üzere tablolar yer alıyor. Pandeminin birinci günlerinden itibaren gözlemlenen bu durum kalp kası hasarını gösteren belirtilerin hastalığın berbata gittiğine işaret ediyor.
Covid-19 geçiren atletlerde ve bireylerde bu enfeksiyonun net bir biçimde denetim edilmesinden evvel antrenmana yine başlamak erken oluyor. Zira hastalığın evriminin ve potansiyel uzun vadeli kalp ve akciğer komplikasyonlarının daha iyi açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Öte yandan antrenman eğitiminin, kardiyovasküler rahatsızlıkların gelişiminin önlenmesine katkıda bulunabileceğini unutmamalıyız.
Kalp tutulumu olmayan ve belirti göstermeden Covid-19 geçiren sportmenlerin 2 hafta spordan uzak kalması gerekiyor. Hastalık belirtisi gösterenlerde bu mühlet iyileşmenin akabinde 4 haftayı bulabilir. Her iki durumda da iyileşme devrinin sonunda kalp tutulumunun olmadığına dair olumlu sonuçlar varsa kişi yine idmanlara, idman programlarına dönebilir.
Ağır idman öncesi tetkik kaide
Covid-19 o denli bir virüs ki enfeksiyon geçirildikten sonra belirti göstermeyen kalp kası hasarına yol açabiliyor. Bu nedenle bilhassa ağır idmanlara başlayacak olanların kimi kan testleri, EKG, maksimal antrenman testi üzere usullerle kıymetlendirilmesi gerekiyor. Kalp kası iltihabı tanısı alınması halinde hastalığın ciddiyetine nazaran spordan 3-6 ay uzak durulması koşul.
Spora tekrar başlamanın ölçüsü 500 metre yürüyüş
İdmanlara geri dönmeden evvel kişinin günlük hayat aktivitelerini rahatlıkla yapabilmesi, çok yorgunluk ya da nefes darlığı olmadan 500 metre yürüyebilmesi üzere noktalara dikkat edilmeli.
Ayrıyeten kalp atış suratı, idmanın zorluk derecesi, uyku, gerilim, yorgunluk ve kas ağrısı üzere noktalar da iyi değerlendirilmeli. Çok yorgunluk üzere bir durum çıkarsa kişi çabucak dinlenmeye çekilmeli ve en az 24 saat dinlenmeli.
İdmana geçişin beş evresi
Kişinin sıhhatine tam olarak kavuşmasının akabinde antrenmanlarını de programlayabileceği belirtiliyor. 1. Etap: Antrenmana yine başlandığında en az iki gün, günde 15 dakika yahut daha az mühletle yürüme, koşu, sabit bisiklet üzere hafif aktiviteler yapılabilir. İdmanın yoğunluğu azamî kalp atış suratının yüzde 70’inden fazla olmamalı.
Yaşınızı 220’den çıkararak azamî kalp suratınızı bulabilirsiniz. Örneğin, 35 yaşındaysanız Covid-19 sonrası yapacağınız birinci antrenmanda kalp atış süratiniz 130’un altında olmalı. Bu birinci basamakta direnç idmanı yapılmamalı.
2. Etap: Üçüncü gün 30 dakika ya da daha az müddetle kolay antrenmanlar yapılabilir. İdman yoğunluğu azamî kalp atış suratının yüzde 80’inden fazla olmamalı.
3. Kademe: Dördüncü gün yürüyüş ya da kolay idman sürenizi 45 dakikaya çıkabilirsiniz. Karmaşık idmanlara geçebilirsiniz. Azamî kalp atış suratınızın yüzde 80’inden fazla olmayan yoğunlukta, hafif direnç idmanı yapabilirsiniz.
4. Evre: Beşinci ve altıncı gün bir saat boyunca olağan antrenman yapabilirsiniz. Yoğunluk azamî kalp atış suratının yüzde 80’inden fazla olmamalı. 5. Evre: Yedinci günde tam aktivitelerinize geri dönebilirsiniz.
Milliyet