Uykusuzluk beraberinde yorgunluk, gerginlik, günlük fonksiyonlarda bozulma hatta depresyonu getirebilir. Yapılan çalışmalar, gebelikte uyku mühletinin ve kalitesinin evvelki periyoda nazaran düştüğünü göstermiştir.
Uykusuzluk, gebeliğin birinci 3 ayında 4 hamileden birinde görülürken, son 3 ayda her 3 hamilenin ikisinin şikayeti olarak karşımıza çıkıyor. Gebeliğin son haftalarında geç yatma, uyanma sıklığında artma ve uyku müddetinde kısalma hayli sık görülüyor.
Ömür üslubunuzu değiştirin
Bu sorunları ömür stilimizi değiştirerek aşmamız mümkün. Sorunun altında gece sık idrara çıkma, ağrı, mide yanması, fetal hareketler, huzursuz bacak sendromu, kramplar, açlık üzere nedenler yatıyor.
Hamilelerde uykusuzluğu azaltmak için uyku ilacı kullanılmasını önerilmez. Bunun yerine bu sıkıntıya neden olan faktörleri gözden geçirerek, bu sorunlara yönelik tahliller üretilmelidir.
Sık idrara çıkma
Hamilelerde idrar üretiminin artması ve anatomik değişiklikler nedeniyle idrara çıkma sıklığı artar. Gece yatmadan birkaç saat evvel sıvı alımının azaltılması, çay, kahve üzere kafeinli içeceklerin minimuma indirilmesi gece idrara çıkma sıklığının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Ağrı
Gebelikte büyüyen bebeğinize daha rahat yer açmak için salgılanan relaksin hormonu ile bel ve sırt ağrılarında artış görülür. Uyurken sola dönük yatıp bacaklarınızın ortasına yastık koymak ve tıpkı biçimde belinizi desteklemek için ardınıza yastık koymak sizi rahatlatabilir.
Mide yanması
Gebelikte sindirim sisteminin yavaşlaması ve bebeğin büyüdükçe baskı yapması nedeniyle hazımsızlık, ağıza acı su gelmesi, mide yanması sık görülür. Bunları azaltmak için porsiyonları küçülterek daha sık beslenmek, yağlı, baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, gece geç saatte yemek yememek, yemekten en az 2 saat sonra yatmak, yastık sayısını artırmak denenebilir.
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromunda kişi, istirahat halinde bacağını hareket ettirme dürtüsünden yakınmaktadır ve çoklukla demir eksikliği ile alakalıdır. Hamilelerde demir eksikliği sık görüldüğünden uygun destekler yapılmalıdır.
Kramplar
Birçok hamile, gece krampla uyandığından şikayet eder. Kramp sıklığının azaltılması için uygun idmanlar yapılmalı, kalsiyum içeriği yüksek besinlerle beslenilmelidir.
Açlık
Hamilelik periyodunda açlık şekeri evvelki periyoda nazaran daha düşük olduğundan daha sık acıkırlar. Karbonhidrattan varlıklı besinlerin sık tüketilmesi bu acıkma müddetini daha da kısaltır. Bu nedenle sizi sık acıktıracak karbonhidratlar, beyaz ekmek, pilav, makarna ve şerbetli tatlılar yerine proteini güçlü besinlerin alımı daha az acıkmanızı sağlayabilir.
Tüm bu tedbirlerin yanı sıra haftada en az 3 kere sistemli antrenman yapmak, uykudan birkaç saat evvel duş almak, gündüz uzun müddetli uyumamak, ıhlamur ya da ılık süt içmek uymanıza yardımcı olacaktır.
Yorgunluk
Hamilelerde görülen sık şikayetlerden yorgunluk, gebelik hormonunun artışıyla kendini gösterir ve uykusuzlukla daha da şiddetlenebilir. Yorgunlukla başa çıkabilmek için haftada en az 3 sefer 30 dakika süren antrenman yapmak, sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketmek, diyette protein ölçüsünü artırarak karbonhidratı azaltmak, bol su içmek, gün içinde kısa şekerlemeler yapmak ve olumlu düşünmek size yardımcı olacaktır.
Milliyet
