Her anne adayı idman yapabilir mi?
Gebelikte uygulanabilecek antrenman cinsleri ve günlük uygulama ölçüsü her anne adayı için farklıdır. Profesyonel yahut nizamlı spor yapmaya alışkın olan anne adayları, rastgele spor yapan anne adayları, hiçbir biçimde spora vakit ayırmayan anne adayları ve yüksek risk faktörleri taşıyan anne adayları için yapılacak antrenmanlar değerli farklılıklar gösterir.
Genel olarak söylemek gerekirse aşikâr kurallara uyulduğunda her anne adayına uygun olan antrenmanlar olduğunu söyleyebiliriz.
Gebelikte idman yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Öncelikle antrenman yapmayı düşünen bir anne adayı, bunu kesinlikle hekimine iletmeli ve tabibinin mümkün kısıtlamalarına uymalıdır. Antrenman yapan bir anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir. Tertipli antrenmanda doğal olarak günlük kalori ve sıvı gereksinimi artar. Günlük alınması gereken sıvı ölçüsü mevsimsel ve iklimsel özelliklere nazaran değişmekle birlikte günde 8-12 su bardağı sıvı alınmalıdır.
Bilhassa de gebeliğin ikinci yarısından itibaren sırtüstü durumdayken tansiyonunuzun birdenbire düşebileceğini unutmamalı, bu devirden itibaren sırtüstü durumda yapılan antrenmanların mühletini mümkün olduğunca kısıtlamalısınız.
Rahim büyüdükçe vena cava inferior ismi verilen ve bedenin alt kısımlarından kalbe dönen kanı toplayan ana toplardamara basınç bilhassa de sırtüstü durumda sorunlara yol açabilir.
Doğumu kolaylaştırır mı?
Hamilelikte antrenmanın yararlarından biri de doğumu kolaylaştıracak olmasıdır. Gebeyken antrenman yapan annelerin doğumları çoklukla daha kısa sürmekte ve doğum sırasında müdahale gerekmesi ihtimali daha düşük olmaktadır.
Yürüme yahut yüzme üzere hafif kardiyolar, doğum sırasında muhtaçlık duyacağınız dayanıklılığı yaratmaya yardımcı olur. Ayrıyeten idman, bir taraftan anne adayının kendine olan inancını artırırken başka yandan psikolojisini de düzenleyerek doğumu kolaylaştırıyor.
Uykuyu düzenlemeye yardımcı olur mu?
Hamilelikte birçok bayan uykuya dalmak konusunda meşakkatler yaşar. Uykuya daldıktan sonra bu uykuyu kesintisiz bir halde devam ettirmek de epey zordur. Nizamlı olarak antrenman yapan anne bir adayı çoğunlukla daha iyi uyur ve daha zinde uyanır.
Bel ve sırt ağrılarını azaltır mı?
Gebeliğe bağlı anatomik adaptasyonlar nedeniyle bu süreçte sıklıkla bel, sırt ve kalça ağrıları görülür. Antrenman varlığı kas-iskelet yakınmalarını azaltabilmekte; sistemli antrenman yapan bayanlarda bel ağrısı sıklığı azalmaktadır.
Antrenman sayesinde güçlenen karın ve sırt kasları, birçok anne adayının yaşadığı bu ağrılara karşı en iyi silahıdır. Nizamlı olarak esnemek, gerginliğin biriktiği noktaları bulmaya ve ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olur.
Bebeğin daha zeki olmasını sağlar mı?
Gebelik devirlerinde idman yapan anne adaylarının bebeklerinin beyin gelişimlerinin daha “iyi” olduğuna dair yayınlar olmakla birlikte bu yayınların sayısı ve incelenen olgu sayısı bu mevzuda bir yorum getirebilmek için elimizde kâfi bilgi yoktur.
Doğum sonrası periyotta (Postpartum dönem) antrenman yapılmalı mıdır?
Postpartum devirde idman,fazla kiloların verilmesi, telaşın giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovasküler (yüksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapılan) idman seviyesinin arttırılması açısından faydalıdır.
Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrasında yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetme hareketlerinden oluşan bir antrenman programına doğum sonrası çabucak başlanabilir.
Milliyet
