1-Boyun hareketleri
Başın öne, geriye, yanlara eğilme ve omuzlara yanlışsız çevrilmesi biçiminde verilir. Günde en az 5 defa yapılır; 10-15 set olarak uygulanır. Bu hareketler, yardımcı teneffüs kaslarını; bilhassa öndeki kasları çalıştırır.
2-Omuz hareketleri
-Her iki omuz, tıpkı anda üst kaldırılır. Kollar yanda tutulur. Hareket yapılırken burundan nefes alınır; sonra iyice aşağıya bırakılır ve ağızdan nefes verilir. Günde en az 5 kere yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
-Omuzlar, kürek kemikleri birbirine değecek formda geriye gerçek hareket ettirilir. Bu süreç esnasında, göğüs ön kasları da gerilmiş olur. Tekrar hareket anında, burundan nefes alınır, sonra ağızdan verilir. Nefes alma, üç saniye ise, verme daha uzun tutulur.
-Kollar yere paralel olacak halde öne uzatılır. Sonra, kollar önden sağa ve sola yanlışsız hareket ettirilir. Hareket yaparken nefes alınır, sonra verilir.
3-Sırt ve bel hareketleri
Belden öne eğilme, geriye kaykılma, yanlara eğilme ve dönme hareketleri, hareket istikametinde kas kasılmasını, karşı istikametteki kasların gerilmesini sağlar. Bu hareketler günde en az 5 kere yapılır; 10-15 set olarak uygulanır. Hareket anında nefes alma, harekete son verirken nefes verme süreci yapılmalıdır.
4-Diyaframatik yahut karın antrenmanı
Akciğerler için temel idmandır. Oturma yahut yarı yatar vaziyette yapılır. Baskın olan el karın üzerine ve oburu göğüs üzerine konulur. Üstteki el hiç hareket etmemelidir. Karın üzerindeki elle, diyaframın hareketi denetim edilir. Derin bir halde nefes verilir, sonra burundan derin bir nefes alınır, karın şişmeye başlar. El öne hakikat hareket eder. Sonra ağızdan nefes verilir. Bu birkaç sefer yapılır. Akciğerlerin kapasitesini artırır.
5-Göğüs idmanları
-Üst kısım idmanı: Eller göğüs ön üst kısmına konulur. Parmak uçları orta hatta birbirine bedel. El ayaları göğse temas eder. Akciğerlerin zirve kısımları çalıştırılır. Burundan nefes alınır. Parmak uçları bu esnada birbirinden uzaklaşır. Sonra ağızdan nefes verilir. Bu mühlet uzun tutulmalıdır. Parmak uçları bu sefer birbirine yaklaşır.
-Göğüs yan kısım idmanı: Bu kere eller, göğüs yanlarına konulur. Tekrar nefes alınıp verilir. Yalnızca bu bölgeler çalışmalıdır. Parmak uçları uzaklaşır ve sonra yaklaşır.
-Göğüs alt kısım idmanı: Eller önde ve alt kaburgaların üzerine konulur. Nefes alırken parmak uçları uzaklaşır, sonra nefes verirken yaklaşır. Bu idmanlar, akciğerlerin orta kısımlarını çalıştırır.
-Arka kısım idmanı: Göğsün art kısımlarına eller konulur. Parmak uçları içte, kaburgaların bitim yerlerinde uç uca getirilir. Nefes almada, parmaklar uzaklaşır, verirken yaklaşır. Bu antrenmanlar de akciğerlerin tabanlarını çalıştırır.
6-Balgam çıkarma
Bu süreç de, akciğerin havalanmasına yardımcı olur. İçerisinde birikmiş olan sıvı ve balgamın atılmasını sağlar. Tüm teneffüs kasları birlikte çalışır. Oturur durumda olan hasta, burundan derin nefes alır ve sonra kuvvetli ve derinden bir öksürme sürecini yapar. Akciğerlerin en taban tarafındaki sıvının atılmasını gerçekleştirmiş olur.
7-Yürüyüş ve yüzme
Olağan eklem ve kas hareketlerinden sonra, kasların kuvvetlendirilmesi ve kalp-damar, akciğer ve kasların güçlü hale getirilmesi için etkin olarak idmanlar yapılabilir. Yürüme ve yüzme olabilir. Kol yahut bacak bisikleti ile yürüme bandı yardımcı olabilir. Bunlar ilerleyen periyotlarda uygulanır.
Antrenmanlar nasıl yapılmalı?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “Egzersizler oturarak ya da yarı yatar durumda yapılabilir. Antrenman ortalarında dinlenme molaları verilmeli” ikazında bulundu.
Milliyet
