Sabahları aç karnına içilen su zayıflatır mı?
Su metabolizmayı hızlandırması ve tokluk hissi oluşturması üzere fonksiyonlarıyla kilo vermeye yardımcı oluyor. Bilhassa sabahları aç karnına içilen su metabolizma suratını yüzde 24 üzere yüksek bir oranda arttırabiliyor. Yapılan bir araştırmada; yemekten evvel 500 ml. su içen bireylerin olağanda aldıklarından yüzde 13 daha az kalori aldıkları ortaya konmuş. Tam tersine bedenimiz susuz kaldığında ise yağ hücrelerini yakması ve parçalaması zorlaşıyor. Su içmediğimizde ayrıyeten bedenimizin besinleri sindirim ve atım suratı düşüyor, bunun sonucunda da beden yükümüz artıyor.
Sabahları içilen suyun sıhhatimize yararı var mı?
Sabahları aç karnına içilen su yalnızca zayıflamaya katkı sağlamıyor, birebir vakitte sıhhatimiz üzerinde de tesirli oluyor. O denli ki Covid-19 enfeksiyonuyla savaşmamızda kilit role sahip olan bağışıklık sistemimizi güçlendirmek üzere kıymetli bir fonksiyon üstleniyor. Bunun yanı sıra böbrek taşına yol açan asitleri yok ediyor ve mesane enfeksiyonlarından koruyor. Sabahları su içtiğimizde bedenimiz var olan toksinleri çarçabuk bedenden uzaklaştırıyor. Böylelikle bedenimizin detoks sistemine de dayanak oluyoruz.
Günde ne kadar su içmeliyiz?
Aslında cinsiyet ayrımı olmaksızın her bireyin muhtaçlık duyduğu su ölçüsü farklıdır. Zira her bireyin yağ dokusu ve yağsız dokusu farklı oluyor ve ne kadar su içmesi gerektiği bu dokuların ölçüsüne nazaran belirleniyor. Örneğin; yağsız doku azaldıkça muhtaçlık duyulan su ölçüsü azalıyor. Hasebiyle sıvı alımı bireye has olmalıdır. Tekrar de kabaca her kilo başına 35-40 ml su içmeniz, bedeninizin su muhtaçlığını karşılayacaktır.
Limonlu yahut sirkeli su içmek kilo kaybı sağlar mı?
Limon, sirke, zencefil ve maydanoz üzere yeşillikler eklemek, suyu alkali hale getirerek sindirim enzimlerinin çalışması için uygun bir ortam hazırlamaya yardımcı oluyor. Günlük içtiğiniz suya bu besinleri ekleyebilirsiniz, lakin yalnızca bu besinler ve suyun birleşimi yağ yakımını ya da kilo kaybını sağlayamıyor. Örneğin, C vitamini ve folik asit vitaminlerinden güçlü bir besin olan limon metabolizmamızın çalışmasına dayanak olsa da, limonlu su direkt yağ yakımı üzerine tesirli olamıyor.
Limonlu su, suyun asit içeriğini arttırabileceği için mide rahatsızlığı olan bireylerde mide ağrısını tetikleyebiliyor. Sabahları aç karnına elma sirkesi tüketmek kilo kaybını kıymetli ölçüde etkilemese de, birçok birey için ekseriyetle zararsızdır. Su içimini kolaylaştırmak, lezzet katmak yahut farklı tatlar denemek için suyunuza limon, sirke yahut bir tutam yeşillik ekleyebilirsiniz.
Ilık su mu daha yararlı, soğuk su mu?
Suyu ılık yahut soğuk içebilirsiniz. Lakin yapılan kimi bilimsel araştırmalara nazaran; mideyi terk etme müddeti daha uzun olduğu için ılık su, tokluk hissini daha fazla arttırıyor. Zayıflama diyetleri uygularken su içme isteği azalabiliyor. Bu durumda ılık yahut soğuk su içerek bedeninizin susuz kalmamasına ihtimam gösterin.
Suyu kaynatmak mineral kaybına neden olur mu?
Kaynatıldığında suyun içindeki kalsiyum, magnezyum ve karbonat, tabana kireç halinde çöküyor ve su mineralli yapısını kaybediyor. Kaynamış su yalnızca bakterilere karşı tesirli oluyor. Nitrat ve ağır metaller üzere birden fazla kirletici husus kaynatıldığında sudan yok edilemiyor. Üstelik birtakım durumlarda kaynatma süreci suyu azalttığı için kirletici unsurların konsantrasyonunu da arttırabiliyor. Fakat pak ve inançlı suya ulaşma imkanı yoksa, sudaki bakterileri etkisiz hale getirmek maksadıyla kullanmadan evvel kaynatıp, soğutmanızda yarar var.
Yemek yerken su içmek yanlışsız mu?
Yemek yerken su içildiğinde mide suyunun ve mide asidinin oranı azalıyor. Mide suyu ve asidi azaldığında da içilen su, hasebiyle su ölçüsü artıyor. Bunun sonucunda hazım zorlaşıyor ve gaz şikâyetleri oluşabiliyor. Hasebiyle yemek yerken değil; yemek ortalarında, öncesinde yahut sonrasında su içmeniz daha sağlıklı olacaktır.
Aç mıyım, yoksa susadım mı?
Bazen susama isteğinin açlık hissi olduğunu zannederek yemek yemeye yöneliyoruz. Bu durum da güç alımında dengesizliğe yol açabiliyor ve kilo alımıyla sonuçlanabiliyor. Acıktığınızı hissettiğiniz vakit birinci olarak 1-2 su bardağı su için ve 20-30 dakika bekleyin. Şayet açlık hissiniz devam ediyorsa, o vakit besin alımını tercih edebilirsiniz.
Kâfi su içmezsek…
Günlük tüketilmesi gereken su ölçüsü kişinin beden tartısına nazaran değişiyor. Kâfi su tüketilmediğinde aşağıda yer alan kıymetli sıhhat sorunları gelişebiliyor.
• Cilt, saç ve tırnak sıhhatinde sorunlar
• Kabızlık
• Antrenman sırasında kas krampları ve kasılma
• Bedende ödem
• Mide ülseri
• Yavaşlayan metabolizma
• Böbrek taşı
• Bayanlarda üriner sistem enfeksiyonları
• Fizikî ve mental performansın düşmesi
• Tükürük bezinin işlevinin azalması
• Dehidrasyon
• İdrar çıkışı, kan hacmi ve basıncının azalması sonucunda bedenin kuruması
Milliyet