Fikir bir durumun, hissin, olayın zihinde oluşturduğu faaliyetlerdir. Niyet, dış dünyaya dair algıları işlemeyi, karar verebilmeyi, tedbir alabilmeyi, kıymetlendirme yapabilmeyi sağlar.
Fakat zihin bazen içinden çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı yineler. Bu döngüde kalındıkça telaş ve gerilim seviyesi artar. Zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni niyetler oluşturmak zorlaşır.
Odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, olumsuz hisler ve niyetler tekrar tekrar pekişir. Pekala, zihinde kendini tekrar eden olumsuz fikirleri nasıl önleyebiliriz?
Genellemeler yapmaktan kaçının
Olumsuz niyetlerden kurtulmak için kanıları ayrıştırarak işe başlamak yararlı olacaktır. Bunun için hangi fikirlerin olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve yanılgılı işlenmiş kanılar olduğunu belirlemek gerekiyor.
Bir ‘olumsuz kanılarım günlüğü’ oluşturmak, hem bu kanıları dışsallaştırmak hem de ilerleyen vakitlerde baktığımızda fikir yanılgılarını fark edebilmeyi sağlar.
Negatif kanılar, negatif odaklanmaktan kaynaklanır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları, muvaffakiyetleri ve hisleri da odağınıza dahil etmeye çalışılmanız yararlı olacaktır.
Genellemeler yapmaktan kaçınmak yanlışsız düşünme marifeti kazanmada bireye yardımcı olur. Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak. İlgim yolunda gitmedi, hiçbir vakit memnunluğu yakalayamayacağım” üzere tek örnekten çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı güçlendirdiğimiz niyet biçimleri bizi yanlış yönlendirir.
Bu çeşit durumlarda ”Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; iyi şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’’ fikrini benimsemek gerekiyor. Anda kalabilme mahareti negatif kanılar karşısında bize güçlü bir başa çıkma stratejisi sağlar.
Niyet geçmiş ve gelecek ortasında dalgalandıkça negatif fikirler artar ve baş edilmez bir hal alır. Günde 20 dakikalık idmanlar bu beceriyi kazanmada faydalı olacaktır.
0 dakika meskende, işyerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklanabiliriz. Etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız tabanın size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.
Milliyet