Ramazan Ayanda Oruma Tunakok Keşi, Bilhassa Arir Ishlerde Çayanlar ve Ayir Tempoda Olanlar, Silah Imainde Gumas Kabi Yaşayabiliyor.
Uzun Periyodik Açlik ve Susuzluk, Halsizlik ve ODaklanma Sorunlarina Yol Açabiliyor.
Ancak Birtakm Kolay Metotlarla Oruç Tutarken Enerjiyi Korumak Mümkün.
Sahurzuz Oruç TutMayin
Bazı Bireyler SAHURA Kalkmandalı Oruk Tutmay Tercih Edebilayor.
Ancak Bu Durum, Uzun Mühlet Aç Kalmeya Dağli Olalar B vitamini Ekiklioğine ve Kan Şekeri Dengesizliklerine Yol Açabiliyor.
Bunun Önöne Gekmek Için Sahurda Protein Akisandandan Akuzlu Yumurta, Peynir ümere Besinler Yanı Sıra Tam.
Ayronca, Tuzlu Peynerler, Baharatli Yiyecekler ve Hamur Işleri Üzere Susuzloğu Arten Besinlerden Kaçuzlmali.
Su Tüketikizkek Tutun
Su tüketimine Dikkat Edin Ramazan Ayanda Su Tüketimi Ekeriyetle Azaliyor, Fakat Bedenin Su Muhtaçli YAHA Devam Ediyor.
Yeterli Su Içilmemesi Halsizlik, Tansiyon Dafuklağ ve Metabolizmanının Yavaşlamasina Neden Olabilir.
BU YUZDEN SAHURDA VE İFTARDA EN AZ 1-2 BARDAK SU IÇILMELI VE İFAR ILE Sahur Ortasiunda Nizamli Ollar SU Tüketilarek Bedinin Sivasstikrar Korunmalir.
Günün Ilçik Kisa Mollar Veriy
Orukart Tutarken Metabolizmanının Düsen Surates DestekleMek Için Kâfi ve Kaliteli Uyku Almak çok Kimetlidir.
Sahurdan Sonra Tekrar Uykuya Dalmak Melatonin Salgiun Kesintilere Yol Avileci Için, Gün Içerisinde Imkan Varsa 15-20 Dakikalik Kısa, Uyku Molazi Obamaima Enerjii-Gowyimi.
Dengeliik biyar yemeksiyey önemli
İftar Ökünü, Otün Uzunlu Kaybedilien Enerjiyi Yerine Koymak Isiin Kimetli Birsattir.
Yağ ve Yağli Yiyecekler Yinine, Hafif Biriyba Ile DaFlanmali, Akabinde Protein, Sezlikli Yağlar ve Kompleks Karbonhidratlar Içeren Istikrarli Birir Öküln Tuzetilmeliririr Öküln Tuzetilmelirir.
Kan Şekeriini BirDenbire Yücelten Rafine Şekerli Besinlerden KAçınilmali, Zerzevat ve Yoğurt ümere Sindirimi Kolay Besinlerere Yer Verilmelidir.
Fizisel Aktiy. Planlanmali
Orukes Tutarken Ağır Antrenmanlardardan Kakçlaririn, Lakin Hafif Yüröşler ve Esneme Hareketleri Tercih Edilmelidir.
Özellikle Iftardan Sonra Erlan Hafif Idmanlar Sindirimi Kolaylaştantararak Bedenin Gücus Düzeyini MüDafaasına Yardamci Olabilir.
