Obezite
Bugünlerde birçok anne baba, meskende gün uzunluğu birşeyler atıştırma isteği duyan çocuklarında çok kilodan yakınıyor.Uzaktan eğitim sürecinde bilhassa sıhhatsiz beslenme ve hareketsizliğin çocuklarda obezite riskini artırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik tekliflerde bulundu.
Çocuklarınıza sabırla, sıhhatsiz beslenmenin ziyanlarını, sağlıklı beslenmenin değerini anlatın. Ana öğünleri atlamayın. Kahvaltısını mutlaka ihmal etmeyin. Orta öğünlerde, tokluk mühletini uzatacağından yoğurt, meyve ya da tahıllı ekmekle sağlıklı sandviç hazırlayın. Meskene yağlı, şekerli, fast-food besinler ve hazır meyve suları, kolalı içecekler almayın.
Taze, kuru meyveler, çiğ kuru yemişler ve posalı şekersiz atıştırmalıklar hazırlayın. Su içme alışkanlığı kazandırın, çalışma masasında kesinlikle su bulundurun; su içmek yalancı açlıkları baskılayarak gereksiz kalori alımının da önüne geçilmesini sağlar.
Görme sorunları
Çocuklarda bilgisayar ekranına bakma müddetleri önemli formda arttığından, uzun müddet ve yakın aralık ekran kullanımının miyopi riskini artırdığını, göz kuruluğu ve bulanık görme üzere problemlerin gelişebileceğini belirten Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Emre Sübay, şu tekliflerde bulundu.
Telefonlar için 30 cm, bilgisayar ve tabletler için 60 cm aralığı uygulatın. Monitör yüksekliğinin göz hizasında yahut bir ölçü aşağısında olmasına dikkat edin. Ekrana bakarken 20-20 kuralını; yani 20 dakikada bir 20 saniye uzağa bakmasını öğretin.
Ekrana bakarken gözlerini kırpmayı unutmaması gerektiğini anlatın. Ekranlardan gelen mavi ışık uyku nizamını etkileyebildiği için uykudan evvelki 1 saatte ekrandan uzak durmasına dikkat edin. 6 yaş ve üstü için eğitim dışı ekran mühleti günlük iki saati geçmemeli.
Bel ve boyun ağrıları
Ergonomik olmayan sandalye ve masanın yanı sıra bilgisayar karşısında yanlış oturuş pozisyonununduruş bozukluğunu, bel, sırt ve boyun ağrılarını artırdığını belirten Ortopedi Uzmanı Dr. Berkin Toker, omurga sıhhatine karşı şu tekliflerde bulunuyor…
Çocuğunuza ilişkin ergonomik bir çalışma sandalyesi olmalı. Bilgisayar ekranı göz hizasına nazaran ayarlanmalı. Sandalyede sırt takviyesinin olması bel ve sırt bölgesi için kıymetli. Dersler ortasında 1-2 dakikalık mesken içi yürüyüş yapmalı. Ayrıyeten bel ve sırt kaslarını germe antrenmanlarının de yararı olacaktır.
Uzun müddet mouse kullanıldığı için çocukların el bileği altında sünger bir dayanağın olması da oluşabilecek el bileği sorunlarının önlenmesi için kıymetli. Ayrıyeten uzun müddet konutta kalmak D vitamin eksikliğine, hasebiyle kemik ve eklemlerde zayıflamaya yol açabileceğinden, güneşli günlerde bir iki kere 10’ar dakikalık bahçe ya da balkona çıkarın.
Alerji
Uzun saatleri konutta kapalı ortamda ve bilgisayar karşısında geçiren bilhassa alerjik bünyeli çocuklar için uygun kuralları sağlamanın çok kıymetli olduğunu, alerjinin tedavi edilmediğinde alerjik nezle ve astım bulgularına yol açabileceği ve hayat kalitesini bozabileceğini belirten Çocuk Alerji Uzmanı Prof. Dr. Gülbin Bingöl, şu tekliflerde bulunuyor…
Meskende toz tutucu eşyaları azaltın. Toz alırken nemli bez kullanın. Bilgisayarın her gün nizamlı olarak tozunu alın. Konutu temizlerken yatak altlarını ihmal etmeyin. Çocuğun bulunduğu ortamda çamaşır kurutmayın. Çocuğun eğitimi için meskenin en iyi güneş gören odası seçin. Odayı her gün havalandırın. Odasının çok sıcak olmamasına dikkat edin.
Odada büyük tüylü toz tutabilecek halı yerine küçük yıkanabilir kilim, ahşap taban kullanın. Oyuncaklarını kapalı kutularda tutun, peluş oyuncaklar bulundurmayın, varsa sık yıkayın. Çocuğunuzu katiyen sigara dumanına maruz bırakmayın.
Kardeş kıskançlığı
Pandemi sürecinde mesken ortamında bir ortada olan kardeşler ortasında kıskançlığın artabileceğini, bunun da vakit zaman öfke patlamasına, mutsuzluğa yol açabileceğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay, kardeş kıskançlığına karşı anne babalara şu tekliflerde bulunuyor…
Kardeşlerin birbirine yönelik olumsuz hislerini fark ederek kabul edin. Çocuklarınızı anladığınızı onlara aşikâr edin; hiçbir şartta birbiriyle kıyaslamayın. Çocuklarınıza olan yaklaşımlarınızda eşitlik unsurunu değil, adalet unsurunu benimseyin. Her birine kendi gereksinimleri doğrultusunda davranın.
Sorun çıkaran çocuğa yüklenmekten kaçının; her çocuğunuza sevginizi muhakkak edin. Ebeveynler olarak dönüşümlü halde çocuklarınızla ilgilenin. Hengame ettiklerinde hakemlik yapmayın; problemleri kendi ortalarında çözmeleri için teşvik edin. Çocuklarınızla birlikte kuracağınız oyunlarda, çocuklarınız tıpkı kadroda size karşı oynasınlar. Kazanmalarına müsaade vererek kardeşler ortası bağın güçlenmesine dayanak olun.
Hareket ile diyabetten kalbe…
Pandemi sürecinde çocuklarda hareketsizliği artırırken, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, egzersiz/spordan uzak kalmanın kalp, diyabet, tansiyon, obezite üzere problemlere yol açabildiğini belirterek, şu tekliflerde bulunuyor…
Çocuğunuzun ders ortalarında hareket etmesini sağlayın. Tahsil vakti dışında bilgisayar/televizyon izleme müddetini kısıtlayıp, onun yerine hareket etmeye teşvik edin. Ders sonrası dışarıda oynamasına fırsat verin.
Öncelikle ebeveynler olarak siz spor/egzersiz yaparak çocuğunuza rol model oluşturun. Araştırmalar anne ve babası spor yapanların yüzde 77’sinin de spor yaptığını gösteriyor. Yakınlarınızda bulunan pandemide sorun yaratmayacak sporları yapmasına efor gösterin. Pandemi sürecinde tabiat yürüyüşüne çıkın.
İşitme kaybı
Uzaktan eğitimde birtakım çocukların derse yattıkları yerden katıldıklarını, bu durumdan kulağın genize açılan havalandırma borusunun (östaki tüpü) olumsuz etkileneceğini belirten KBB Uzmanı Dr. Mehmet Erem birebir vakitte kulaklık kullanımı ve yüksek sese maruz kalmasının da işitmeyi tehdit ettiğini vurgulayarak, anne babalara şu tekliflerde bulunuyor…
Kulak içi yerleşimli kulaklıklar yerine her iki kulağı da örten, kaliteli materyalden yapılmış stüdyo tipi kulaklık kullandırın. Çocukları kulaklık kullanırken sesi çok fazla açmamaları konusunda bilinçlendirin.
Çocuğunuzun yatarak derse iştirakine müsaade vermeyin. Yatarak derse iştirak, bilhassa sümkürme ve burun paklığı ihmal edilmiş çocuklarda orta kulakta sıvı birikmesine yol açar. Bu bilhassa erken çocukluk devrinde geç fark edilen işitme kayıplarına yol açar. Yakın arkadaşlarının aileleri ile bağlantıya geçerek online küme görüşmeleri, online karşılıklı irtibat kuracakları aktiviteler organize edin.
Duygusal boşluk
Çocukların okulda arkadaşları ile görüşemedikleri için uzun sohbetler edemediklerini bunun daduygusal boşluklara yol açabileceğini belirten Uzman Psikolog Sena Sivri, anne babalara şu tekliflerde bulunuyor…
Pandemi sürecinde sosyallikleri azaldığından sizlerle geçirecekleri tesirli vakitler çok daha ehemmiyet kazandı. Ders saatleri dışında çocuğunuzla kaliteli vakit geçirin. Fizikî gücünü atamadığında negatif his durumu artabilir. Kalabalık olmayan açık alanlarda fizikî gücünü atabileceği aktiviteler organize edin.
Hayal güçlerini ortaya çıkaracak etkinlikler planlayın. Bu süreçte bazen hırçınlaşabilir, içine kapanabilir, olağanda göstermediği yansıları gösterebilir. Hislerini söz etmesine imkan sağlayacak alanlar yaratın, onu dinleyin; hislerini paylaşmaktan kaçınıyorsa bir uzman dayanağına başvurun.
Geç ahenge
Pandemi sürecinde günlerini çoğunlukla konutta geçiren çocukların, güçlerini atamadıkları için gece geç saatlere kadar ahenge sorunu yaşayabildiklerini belirten KBB Uzmanı Prof. Dr. Dilaver Özturan, kâfi ve kaliteli uykudan mahrum çocukların sıhhatlerinin yanında okul muvaffakiyetlerinin da olumsuz etkilenebileceğini belirterek anne babalara şu tekliflerde bulunuyor…
Sağlıklı uyku için aç uyumak gerekir. Tok karınla ahenge uyku kalitesini bozacağı için, çocuğunuzun yemekle uyku saati ortasında dört saat bırakın ve bir şey yememesine dikkat edin. Antrenman hem gün içinde motivasyon hem de kaliteli uykuyu sağlayacağı için çocuğunuzun antrenman yapmasına fırsat yaratın.
Kapalı ortam mesken akarları burun ve sinüs sıhhatini olumsuz tesirler. Düzgün havalandırılmayan odalar klima ve kalorifer nedeni ile nemsiz ortamlardır. Boğaz ve burun için havanın nemsiz olması çok olumsuzdur. Bu nedenle meskeni tertipli havalandırmaya dikkat edin.
Gelişimsel bozukluklar
Pandemi süreci ile birlikte çocukların okul devri öncesi kesinlikle yapılması gereken göz, kulak ve diş hastalıkları üzere muayenelerinin de çoğunlukla ertelendiğini, halbuki gerek sıhhat gerekse okul başarısı için rutin muayenenin çok büyük kıymet taşıdığını belirten Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Demet Matben, anne babalara şu tekliflerde bulunuyor…
Pandemi süreci ile birlikte ertelediğiniz çocuk hekimi muayenenizi yaptırın. Doktorunuzun uygun gördüğü tetkikleri yaptırıp, gerekli destekleri düzenlemesi bağışıklığını kuvvetlendireceği üzere okul muvaffakiyetini da artırır.
Arkadaş etrafı ve internetten edindiğiniz bilgilerle hareket ederek çocuklara rastgele vitamin destekleri vermek ileride böbrek problemleri ve bağışıklık sistemini çok uyarıp önemli sıhhat meselelerine yol açabilir.
Eksik olan yahut vakti gelmiş takvim aşılarını ihmal etmeden tamamlamak bu süreçte hayli değerlidir. Sağlıklı beslenmeden harekete, uyku sisteminden uygun oyun saatlerine, toplumsal uzaklıktan maskeye dek birçok kurala dikkat ederek bu süreci sağlıklı olarak geçirmelerini sağlayabilirsiniz.
Milliyet
