Çocuklarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için sağlıklı beslenme, uyku, gerilimden uzak olmak, iyi su tüketimi ve her renkten beslenmenin çok kıymetli olduğuna değinen Çocuk Sıhhati, Hastalıkları ve Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Doç. Dr. Sevinç Karaaslan Bıyıklı, “Sarı, kırmızı, yeşil zerzevat ve meyve tüketimi, et, süt, yumurta tüketimi ve balık tüketimi üzere doğal ve istikrarlı beslenmek, bağışıklığın güçlendirilmesi için çok değerli. Günde en az 8-10 saat uyku uyunmalı. Yaş küçüldükçe uyku çocuklarda fazla oluyor, büyüdükçe uyku azalıyor” dedi.
Tablet, telefon ve televizyonun günlük hayatta minimumda tutulması gerektiğini hatırlatan Doç. Dr. Sevinç Karaaslan Bıyıklı, “Her ne kadar yüz yüze eğitim kademeli olarak başlamış olsa da, internet üzerinden eğitimler de devam ediyor. Her gün yaklaşık 6-8 saati bilgisayar başında eğitim alarak geçen çocuklar var. Bu durumun sonlandırılması çok mümkün olmasa da ders biter bitmez bilgisayar yahut tablet karşısında oyunlara devam etmemeli. Gözler ve tüm beden dinlendirilmeli. Günde en azından 1 saat açık havaya çıkılmalı. Koşmak, oynamak, oksijen almak tabletten ve televizyondan aldığı ışık tesirini uzaklaştırmak için çok kıymetli. Zıplama, ip atlama, kovalamaca oynama, saklambaç oynama üzere oyunlar çok faydalı. Daha büyük çocuklar ise konutta pilates, esneme hareketleri, jimnastik üzere aktiviteler yapabilirler” teklifinde bulundu.
Bağışıklık güçlendiriciler denetimsiz kullanılmamalı
Çocuklarda bağışıklığı güçlendirmek için denetimsiz olarak bağışıklık güçlendirici vitamin-mineral destekleri kullanılmaması gerektiğini hatırlatan Çocuk Sıhhati, Hastalıkları ve Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Doç. Dr. Sevinç Karaaslan Bıyıklı, “Bağışıklığı destekleyen ve ziyan vermeyen eserler D vitamini (yaşa uygun dozda), C vitamini ve çinko. Lakin hoş sebze-meyve yiyen bir çocuğun C vitamini desteği kullanmasına gerek yok. Ayrıyeten haftada 1-2 sefer balık yiyorsa Omega-3 takviyesi de alınmasına gerek yok, lakin yemiyorsa Omega-3 dayanağı alınabilir. Tüm bu ek besin ve vitamin destekleri tabibe danışılarak kullanılmalı” dedi.
Rutin çocuk muayenelerinin pandemi periyodunda de aksatılmaması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Sevinç Karaaslan Bıyıklı, “Birçok çocukta demir eksikliği yahut kimi vitamin-mineral eksikliği olabiliyor. Tüm bunları yaptığımız analiz ve tetkiklerde görebiliyoruz. Bedende neyin eksik oluğunu bilmeden destek kullanmak tehlikeli olabilir. Tüm bunlar, ‘doğal’ diye yansıtılsa bile itinasız kullanım karaciğer ve böbrekleri bozabilir, hatta zehirlenmeler bile olabilir. Yıllık kan testlerine bakılıp çocukların ne durumda olduğu gözden geçirilmeli. ‘Biz iyiyiz, bir zahmetimiz yok’ diyerek denetimleri ihmal etmek yanlış” dedi.
Çocuklar için sağlıklı beslenme ve bağışıklığı güçlendirme teklifleri
Bir vakitler çocukları ekran başından uzak tutmaya çalışıyorduk lakin artık pandemi nedeniyle online eğitimlerin hayatımıza girmesiyle birlikte ekran başında geçirilen mühletler mecburen arttı. Her ne kadar yavaş yavaş yüz yüze eğitime geçilse de ekran başında geçirilen vakit hiç de az değil. Doç. Dr. Sevinç Karaaslan Bıyıklı, bu süreci sağlıklı bir formda atlatmanın, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın ve online derslerde zihni açmanın yollarıyla ilgili anne-babalara tekliflerde bulundu:
-Dengeli beslenme değerli
Çocuklar istikrarlı ve nizamlı beslenmeli. Anne-babalar haftalık beslenmeye dikkat etmeli. Çocuk meyve yemiyorsa konutta meyve suyu sıkılıp verilebilir lakin meyvenin kendisini yemesi daha iyi. Meyve de abartmadan tüketilmeli, zira meyvenin fazlası şekeri arttırıyor. Günde 2 porsiyon meyve tüketilebilir.
–Beyin için Omega-3
Ders çalışırken konsantrasyonun arttırılması için Omega-3 desteği alınabilir. Lakin bunu da tabibe danışmak değerli.
–Bol su içilmeli
Çocuklara bilgisayar başındayken bir şeyler yedirmek yerine bol bol su içirilmeli. Su, hücreler ortasındaki iletkenliği sağlayarak öğrenmeyi destekliyor.
–Abur cubur yerine kuruyemiş tercih edin
İki tam ceviz, badem ve fındık tüketilebilir. Kavrulmamış kuruyemişler tercih edilebilir.
–Protein koşul
Protein alımı çok değerli. Et ve kuru baklagillerde bulunan protein istikrarlı olarak tüketilmeli, abartılmamalı.
–Yumurtanın gücü
Her gün kesinlikle yumurta tüketilmeli. Yumurta, bağışıklık sistemini güçlendiren çok kıymetli bir besin kaynağı.
–Güne kahvaltı ile başlanmalı
Kahvaltı atlanmamalı, öğlen yemeğinde ise zerzevata yük verilmeli. Tost üzere besinlerle geçiştirilmemeli, evdeyken mümkün olduğunca tencere yemeğine tartı verilmeli.
–Abur cuburdan uzak durulmalı
Abur cubur bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Büsbütün hayatınızdan çıkarmalısınız yahut çok az tüketmeli, sağlıklı atıştırmalıklara yönelmelisiniz.
–Öğün atlamayın
Çocuğunuzun öğün atlamaması çok değerli. Öğün atlamak daha sıhhatsiz beslenmeye neden olabiliyor zira.
–Ders ortalarında dinlenilmeli
Online ders ortalarında kesinlikle tablet ve telefondan uzak durulmalı, gözler ve tüm beden dinlendirilmeli. Bir oyun oynanabilir, balkona çıkıp hava alınabilir ya da mutfakta bir şeyler hazırlamaya yardım edilebilir. Çocuklar ders ortalarında hava alacakları ya da oda değiştirebilecekleri bir değişiklik yapsınlar. Günde en az 1 saat pak hava almaları değerli.
–Covid-19’dan korunma yollarını anlatın
Haftanın aşikâr günleri okula gidip yüz yüze eğitim alan çocuklara COVID-19’dan korunma yollarını iyi anlatın. Maske, ara ve hijyen kurallarına okulda, serviste ve sınıflarda kesinlikle uysunlar. Ellerin kesinlikle 20 saniye yıkanması, kalabalık ortamlarda mümkün olduğunca bulunmamaları ve kesinlikle maske takmaları gerektiği çocuklara öğretilmeli. Bu salgın günlerinin de geçeceğini ve bunu bir fobi haline getirmemek gerektiğini de anlatın.
Milliyet
