Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Lideri Doç. Dr. Vural Fidan, ramazan ayında sağlıklı uyku için olağan günlerden 1-2 saat daha erken yatılması tavsiyesinde bulundu.
Ramazan ayında iftar ve sahur saatlerine uygun halde ahenge ve günlük aktivitelerin ayarlanması gerektiğini vurgulayan Fidan, şöyle konuştu:
“Ramazan ayında herkesin olağan günlere nazaran 1-2 saat kadar erken yatmalarını istiyoruz. Bu yatma mühletini bir anda 2 saat öne çekmek sıkıntı. Her gün 15 ya da 30 dakikalık biçimde öne çekilmesini tavsiye ediyoruz. Sahura kalkıldıktan sonra tok karnına çabucak uyumak mümkün değil. Bu sebeple uyku bölünmesi yaşamamız nedeniyle uyku sürecinin sağlıklı formda biraz daha öne alınmasını öneriyorum.”
Doç. Dr. Fidan, iftarda çok aşırı beslenmenin bireyde anlık şeker bedelini yükselterek uykuya meyilli olunmasına yol açtığını bildirdi.
İftar saatlerinde beslenmeye çorbayla başlanılmasını gerektiğini söz eden Fidan, “Kan şekeri olağana geldikten sonra kalan yemeğimize devam etmemiz gerekiyor ki çok yemeyelim. İftardan sonra uyku bastırması durumlarından çok uzun olmamak kaydıyla 15 dakikalık küçük kestirmeler yararlıdır. Uyku gereksiniminde azalmayı da sağlar.” dedi.
“Sahurda mavi ışık yayan telefon, tablet ve bilgisayardan uzak kalın”
Doç. Dr. Fidan, ramazan ayında gün içindeki uyku-uyanıklık tertibinde çok bozulmalara yol açmamak için kafeinli yiyecek ve içeceklerin tüketiminde belirli bir sınırlamaya gidilmesi gerektiğine değinerek, bilhassa çay ve kahve tüketimi fazla olan bireylerin, kafeinli içecekler yerine ıhlamur, adaçayı, papatya üzere sakinleştirecek içecekleri tüketmesi gerektiğini anlattı.
Sahurdan elektronik aygıtlardan uzak kalınması gerektiğini aktaran Fidan, “Bu devirde sahura kalkıldıktan sonra telefon, tablet, bilgisayar üzere mavi ışık yayan aygıtların da kullanılmamasını öneriyoruz. Zira mavi ışık uykuya dalma ve uyanma tertibini olumsuz etkiliyor. Sahurda mavi ışıktan uzaktan durulmasını tavsiye ediyorum.” diye konuştu.
Milliyet
