Hudut sıkışması belirtileri nelerdir ?
Sıkışan bir hudut, kemikler, kıkırdak, kaslar yahut tendonlar üzere etraf dokular tarafından bir sona çok fazla basınç uygulandığında oluşur.
Bedenin çabucak her bölgesinde görülebilen hudut sıkışması, görülen yere bağlı olarak farklı belirtiler göstermektedir. Lakin hudut sıkışması olan bölgede sıkça görülen belirtiler ortasında uyuşukluk, ağrı, hissetmeme vardır.
Hapşırma ve öksürme sonrası oluşan ağrılarda omurilikte oluşan hudut sıkışmalarının belirtisidir. Karıncalanma ve iğne batar hissine eşlik eden ağrılar da görülebilir. Ellerde ve ayaklarda meydana gelen hudut sıkışmasında hareket etme de kısıtlanır.
Hudut sıkışmaları nedenine nazaran her yaş kümesinde görülebilir. Bir hudut kısa bir müddet sıkışırsa, ekseriyetle kalıcı bir hasar olmaz. Basınç rahatladıktan sonra hudut işlevi olağana döner.
Bununla birlikte basınç devam ederse kronik ağrı ve kalıcı hudut hasarı oluşabilir. Bazen de sıkışan bir sondan ötürü ortaya çıkan ağrıyı hafifletmek için ameliyat gerekebilir.
Hudut sıkışmasıbnı önlemenin yolları nelerdir?
Ergonomik iş ortamı sağlayın
İş ortamında değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz. Ergonomik bir mouse ve klavye kullanmak el ve bileklerdeki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bilgisayar monitörünü göz düzeyine yükseltmek, boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Otururken ayakların altına yükseltici koymak, omurganın hareketli ve esnek kalmasına yardımcı olabilir, bu da sırt ağrısını azaltabilir.
Duruşunuzu değiştirin
Uzun mühlet yanlış bir duruşla oturmak yahut ayakta durmak, omurga ve kaslara ziyan verebilecek ve hudut sıkışmasına yol açabilecek gereksiz gerilime yol açar. Yastık kullanımını ayarlamak, ayarlanabilir sandalye ve boyun dayanakları kullanmak basıncı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Masaj yahut fizik tedaviye başvurun
Etkilenen bölgenin etrafına nazik bir basınç uygulamak gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir ve tam beden masajı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Fizik tedavi, idman, masaj ve nazik uzanmaların bir kombinasyonunu kullanarak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Germe idmanları yapın
Nazik germe, bölgedeki gerginliği ve basıncı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir kişi antrenman yaparken rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık yaşarsa durmalıdır.
Bacaklarınızı yükseltin
Omurgadaki rastgele bir baskıyı gidermek için bacaklarınızı kaldırarak rahatlama sağlayabilirsinz. Bunun için dizlerinin altına birkaç yastık koyarak 45° derecelik bir açı yaratmanız kâfi.
Buz ve ısı paketleri kullanın
Isı ve buz paketleri ortasında geçiş yapmak, birçok durumda şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için günde 3 defa, bir seferde yaklaşık 15-20 dakika boyunca etkilenen alanın üzerinde bir buz paketi tutun.
Atel takın
Mümkünse etkilenen bölgeye atel takmak, daha fazla hasarın önlenmesine ve sonun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Ömür biçiminizi değiştirin
Uzun vadede yürüyüş, yüzme yahut bisiklet üzere idmanların günlük rutine eklenmesi şikayetleri azaltmaya ve bedeni formda tutmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten kronik iltihabı da azaltabilir.
Ekstra kilo vermenin de hudutlar üzerindeki baskıyı azaltmada yardımcı olacağını unutmayın.
Milliyet