Bahar depresyonu neden yaşanır?
Güneş ışığının az olması nasıl ki melatonin hormonu üzere kimi ruh hallerini denetim eden kimyasalların beyin düzeylerini değiştiriyorsa, ilkbaharda güneş kendini daha çok hissettirmeye başladığında da tıpkı etkiyi gösteriyor. Aslında mevsimsel his durum bozukluğu olan şahısların yüzde 10’u belirtileri tersten yaşıyor. Münasebetiyle, hava ısındığında melankoli büyüyor.
Biyolojik saat
Yaşanan mevsim değişikliği ile kişinin biyolojik saati uyuşmayabilir. Sirkadiyen ritmimizdeki (biyolojik saat) rastgele bir değişiklik tasa hisleri yaratmaktadır. Münasebetiyle kişi kendini çok halsiz, yorgun, daima uykulu ve telaşlı hissetmekte, bu da depresif hislerin daha çok yaşanmasına sebep olmaktadır.
Alerjiler
Bazen alerji bahar depresyonunda bir faktör olabilir. Kaşıntı ve sulanan gözler, burun akıntısı ve hapşırıklar insanların ruh halini etkileyebilir. Alerjiler, birtakım insanların daha fazla uyumasına, daha az yemesine ve en değerlisi polenden kaçmak için daha fazla içeride kalmasına, hasebiyle gün ışığından daha az faydalanmasına neden olmaktadır. Bunların hepsi de depresyonun belirtilerindendir.
Bahar depresyonunun belirtileri nelerdir?
Bahar depresyonu bayanlarda, gün ışığından daha az faydalanan yerlerde yaşayanlarda, içe kapanık şahıslarda, gerilimi yönetemeyen ve ailesinde his durum bozukluğu olan, daha evvel depresyon geçirmiş bireylerde daha çok görülür.
Karamsarlık, ajitasyon, yorgunluk, halsizlik, iştah kaybı, isteksizlik, kolay işlerde bile harekete geçmekte zorluk yaşama, hayattan keyif alamama, uyku tertibinde bozulmalar bahar depresyonunun belirtilerindendir.
Bahar depresyonuyla nasıl başa çıkabiliriz?
Bilhassa meskenlere kapandığımız şu vakitlerde gün ışığından pek yararlanamıyoruz. Gün ışığından daha fazla yararlanmak için perdeleri açarak evimizdeki aydınlık düzeyini arttırabilir, erken saatte uyanarak güneş ışığından daha çok faydalanabilirsiniz.
8 saat uyuyun
Yetersiz uyku ve depresyon ortasında direkt bir irtibat vardır. Hasebiyle, depresyon belirtilerini önlemek için her gece 8 saat uyumaya itina gösterin.
Öz bakımınızı arttırın
Tertipli olarak kendinize günlük bir ferdî bakım faaliyeti planlayın ve her gün en az bir saatinizi kendinize bakmak, bakım vermek için harcayın. Öbür ‘daha önemli’ şeyler için, öz bakımınızı ihmal etmeyin.
İrtibatta kalın
Beşerler olarak bizler toplumsal varlıklarız. Depresif hissederken yapabileceğiniz en makus şeylerden biri kendi kendinizi izole etmektir. Pandemi münasebetiyle eskisi üzere sosyalleşemesek, ailemizle, arkadaşlarımızla bir ortada olamasak da, onlarla kontakta kalmak epey değerli. Telefon görüşmelerini manzaralı yaparak onlarla bağlantıda kalabilir, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Sistemli antrenman yapın
Sistemli spor yapmak yalnızca fizikî değil, tıpkı vakitte ruhsal olarak da sıhhatinize katkı sağlayacaktır. Nizamlı antrenman yapan şahısların, daha az depresyon ve telaş şikâyeti, daha düşük düzeyde gerilim ve sonluluk hali gösterdiği kanıtlanmıştır. Bilhassa açık alanlarda yürüyüş yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Beslenmenize itina gösterin
His durumunuzu etkileyen bir başka faktör de beslenme sisteminiz. Bedeninizin gereksinimi olan tüm besin kümelerinden yeteri ölçüde almalı, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye itina göstermeli, işlenmiş besinlerden uzak durmalısınız.
Yalnız değilsiniz
Baharın gelişi ile birlikte herkesin daha keyifli ve daha iyi bir ruh hali içerisinde olduğu yeni bir periyoda girdiğini düşünebilir, kendinizi bu bahiste yalnız hissedebilirsiniz. Fakat gerçekte durum bu türlü değil, baharın gelişi pek çok insanı olumsuz etkilemekte ve daha karamsar bir ruh halinde olmalarına neden olabilmektedir. Şefkatli olun ve kendinize şefkat gösterin.
Bir uzmandan yardım alın
Bahar depresyonu bazen can ıstırabı, keyifsizlik olarak yorumlanmakta ve maalesef ki çok ciddiye alınmamaktadır. Şayet kendinizde bu belirtileri gözlemliyorsanız kesinlikle bir uzmandan dayanak almalısınız. Aksi takdirde depresyon daha uzun sürebilir ve daha ağır seyredebilir. Takviye almaktan çekinmeyin ve bir uzmandan kesinlikle yardım alın” sözlerini kullandı.
Milliyet
