Dünya Sıhhat Örgütü’nün (WHO) en son yönergelerine nazaran; sağlıklı bir sperm sayısı mililitre (ml) başına 15 milyon yahut ejakülasyon (boşalma) başına en az 39 milyon. 15 milyonun altındaki sperm sayısı kısırlığa neden olabilir.
Sigarayı bırakın
Sigara içmek daima halde sperm sayısını azaltır. Orta yahut ağır ölçülerde tütün içenler, tütünü daha az tüketenlere nazaran daha düşük sperm kalitesine sahiptir.
Reçeteli ilaçlara dikkat!
Birtakım reçeteli ilaçlar, sağlıklı sperm üretimini potansiyel olarak azaltabilir.Sperm üretimini ve gelişimini süreksiz olarak azaltabilecek ilaçlar şöyle: Birtakım antibiyotikler, anti-androjenler, antienflamatuarlar, antipsikotikler, opiatlar, antidepresanlar, ilacı bıraktıktan sonra 1 yıla kadar sperm sayısını etkilemeye devam edebilen anabolik steroidler, eksojen yahut tamamlayıcı testosteron, metadon…
Varlıklı antioksidanlı besinler tüketin
Antioksidanlar, hücrelere ziyan veren hür radikal ismi verilen bileşikleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan moleküllerdir. Birtakım vitamin ve mineraller antioksidan misyonu görür ve bu nedenle birtakım çalışmalar antioksidan tüketimini artan sperm sayısıyla ilişkilendirmektedir.
Sağlıklı yağ tüketimi
Çoklu doymamış yağlar, sperm zarının sağlıklı gelişimi için çok kıymetlidir. Bu tıp yağlar ortasında Omega-3 ve Omega-6 bulunur.
Omega-3 yağ asitleri ile desteklenen ve kısırlığı olan erkekler, Omega-3 desteği almayan erkeklere kıyasla sperm hareketliliği ve konsantrasyonunda değerli bir iyileşme yaşandığı ortaya konulmuştur.
Kirlenmeye neden olan faktörlerden uzak durun
Hava kalitesi ve toksik kimyasallara maruz kalınma üzere çevresel faktörler, azalan sperm sıhhati ve sayısıyla irtibatlı. Ağır hava kirliliğine sahip yüksek endüstriyel bölgelerde yaşanması, sperm sayısının düşüklüğüyle bağlıdır. Çevresel toksinlerden mümkün olduğunca kaçınmak, genel sıhhatin daha iyi olmasına da katkıda bulunur.
Soya ve östrojene dikkat!
Kimi yiyecekler, bilhassa soya eserleri bitki östrojeni içerir. Bu, testosteron bağını ve sperm üretimini azaltabilir.
Çin’deki 1.319 erkek üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, menide daha yüksek bitki östrojen konsantrasyonlarının daha düşük kaliteli sperm manasına geldiğini bulmuştur. Pek çok konserve ve plastik eser, sentetik östrojen formlarında da yüksektir.
Folat ve çinko
Yapılan sonlu çalışmalar, folat ve çinkonun kombinasyon halinde tüketilmesinin, konsantrasyon ve sayım dahil olmak üzere genel sperm sıhhatini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Sperm sayısını arttıran yiyecekler
Sperm sayısını doğal olarak artırmanın en iyi yolu, C vitamini, antioksidanlar ve çoklu doymamış yağlar üzere sperm dostu besinler bakımından güçlü besinlerin tüketimini artırmak olabilir.
Bol meyve ve zerzevat içeren sağlıklı ve istikrarlı bir diyet programı izlemek, diyet yoluyla sperm sayısını artırmanın en iyi yoludur.
Sperm sayısını azaltan yiyecekler
Diyet yoluyla sperm sayısını artırmanın anahtarı makul bir besin değildir. Bunun yerine, diyeti bir bütün olarak düşünmek, doğurganlığı artırmanın en iyi yoludur. Yüksek ölçüde kırmızı ve işlenmiş et yemek, gereğince çoklu doymamış yağ asidi yememek, yüksek güç alımı yapmak, düşük düzeylerde antioksidan tüketmek, yüksek seviyede doymuş yağ tüketmek, hudutlu ölçüde meyve ve zerzevat yemek sperm sayısını azaltabilir.
Milliyet
